Το υπερβολικό βάρος είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας. Οι επιστήμονες λένε ότι αυτό είναι ένα είδος τιμωρίας των ανθρώπων για έναν γρήγορο τρόπο ζωής. Όλοι βιάζονται να ζήσουν, να βιαστούν στη δουλειά, έτσι όλο και πιο συχνά η διατροφή περιλαμβάνει τα γρήγορα πιάτα πλούσια σε λίπη και απλούς υδατάνθρακες, αλλά δεν ωφελούν το σώμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από μισητά χιλιόγραμμα. Μερικοί προσφέρουν μια καρδιακή αλλαγή στο μενού, άλλοι - εξαντλητική εκπαίδευση, το τρίτο είναι εντελώς χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία με ναρκωτικά. Κάθε άτομο αποφασίζει μόνος του, επιλέγει τον πλησιέστερο τρόπο.
Μία από τις επιλογές είναι η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Είναι αρκετά ευρέως δημοφιλές μεταξύ της απώλειας βάρους, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα; Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι μια ιαπωνική διατροφή
Αυτή η δίαιτα είναι ένας ειδικός τύπος ισχύος χαμηλής περιεκτικότητας σε -κάμπτο, χαμηλής περιεκτικότητας σε ειδικούς που αναπτύχθηκαν από ειδικούς για να μειώσουν το βάρος από την Ιαπωνία. Περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες.
Αυτή η "επίθεση" πρωτεΐνης έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Πράγματι, μετά την αρχή, πολλοί σημειώνουν μια ταχεία απώλεια βάρους. Οι υποστηρικτές αυτού του συστήματος θεωρούν αυτό το γεγονός ως μια ξεκάθαρη απόδειξη της νίκης πάνω από το υπερβολικό λίπος. Αλλά εδώ δεν είναι τόσο απλό ... ωστόσο, ας το καταλάβουμε με τη σειρά.
Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες έχει ένα συγκεκριμένο μενού για κάθε μέρα. Τα τρόφιμα παρασκευάζονται χωρίς καρυκεύματα, αλάτι, διάφορες σάλτσες. Ταυτόχρονα, παρέχεται επίσης πλήρης απόρριψη προϊόντων ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, αλκοόλ.
Μπορείτε να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, δεδομένου ότι είναι αρκετά επιθετική, έχει αρνητικές επιπτώσεις στους νεφρούς, δεν περιέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, ορυκτών. Η ιαπωνική διατροφή σίγουρα δεν μπορεί να γίνει ένας τρόπος ζωής, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες, σοβαρές ασθένειες. Τι βλάβη μπορεί να κάνει; Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την παρουσία ασθενειών και παθολογιών, ο γιατρός θα πει με μεγαλύτερη ακρίβεια σε ατομική διαβούλευση.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ένας μάλλον ριζοσπαστικός τρόπος για να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα κιλά. Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η έλλειψη στρες. Εάν το σώμα δεν έχει αρνητική κατάσταση, ένα άτομο δεν αντιλαμβάνεται έναν νέο τρόπο ζωής ως τιμωρία, τότε η απώλεια βάρους πηγαίνει ομαλά, αποτελεσματικά. Μια κατάλληλα σύνθετη τεχνική θα πρέπει να συμβάλλει στην ομαλή, σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Τι δεν μπορεί να ειπωθεί για την ιαπωνική διατροφή. Θα επαναφέρει μια ορισμένη ποσότητα κιλών, αλλά δεν θα είναι εύκολο να διορθωθεί το αποτέλεσμα. Συνήθως, μετά την κατάργηση των περιορισμών, οι άνθρωποι έχουν μια λαχτάρα για απαγορευμένα προϊόντα, τα οποία είναι σχεδόν αδύνατο να κερδίσουν. Έτσι, το σώμα και το υποσυνείδητο αντιμετωπίζουν το άγχος, προσπαθήστε να γεμίσετε όλα τα προκύπτοντα ελλείμματα.
Μια ταχεία απώλεια βάρους, έλλειψη αίσθησης πείνας λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνικών προϊόντων, ενός μενού προϋπολογισμού από τα διαθέσιμα προϊόντα-αυτά είναι ίσως όλα τα πλεονεκτήματα μιας ιαπωνικής διατροφής. Περισσότερα μειονεκτήματα:
- Το σύντομο αποτέλεσμα του αποτελέσματος. Η μη συμμόρφωση με μια ειδική διατροφή μετά την έξοδο από τη διατροφή θα οδηγήσει σε ταχεία επιστροφή των κιλών. Το σώμα, χωρίς θρεπτικά συστατικά, θα τα απαιτήσει σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες, οπότε δεν θα είναι εύκολο να το αρνηθείς.
- Όχι κάθε άτομο είναι σε θέση να αντέξει όλους τους περιορισμούς στην ιαπωνική διατροφή. Μόνο τα άτομα με μεγάλη δύναμη θέλησης είναι σε θέση να μεταφέρουν όλους τους περιορισμούς, για να ολοκληρώσουν ένα μάθημα δύο εβδομάδων.
- Η ασταθής διατροφή, η ανεπάρκεια βιταμινών, τα ορυκτά, τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των καρφιών.
- Η αφθονία των πρωτεϊνικών τροφίμων, οι ανεπαρκείς ίνες, οι φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό: δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός.
Εάν τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή ασθένεια του ήπατος και των νεφρών, αφυδάτωσης. Επιπλέον, υπάρχει ένας κατάλογος αντενδείξεων - οι ασθένειες στις οποίες δεν συνιστάται η χρήση ιαπωνικής διατροφής, ακόμη και απαγορευμένη:
- Την περίοδο εγκυμοσύνης και θηλασμού ·
- Ασθένειες της γαστρεντερικής οδού: δυσκολία, χρόνια παγκρεατίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κολίτιδα.
- Ηπατικές παθήσεις: αυτοάνοση και ιογενή ηπατίτιδα, αιμαγγείωμα, διάχυτες αλλαγές, λιπαρή νόσο, ίνωση, κίρρωση, ηπατική ανεπάρκεια.
- Νεφρού ασθενειών: Οξεία και χρόνια πυελονεφρίτιδα, νεφρικές αυτοάνοσες ασθένειες, παρουσία πέτρες, πολυκυστικά,
- Η πρωτεΐνη αυξάνει την πήξη του αίματος, αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να τηρήσετε μια ιαπωνική διατροφή για άτομα ηλικίας, καθώς και σε εκείνους που έχουν μια μεγάλη υπέρβαρα, ισχυρή περίσσεια του κανόνα του δείκτη σωματικού βάρους.
Οι γιατροί προειδοποιούν: "Ιαπωνικά" μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ναυτία, ζάλη, απώλεια δύναμης, εμφάνιση μιας δυσάρεστης μυρωδιάς ακετόνης από το στόμα, οίδημα και η διάρκεια περισσότερων από δύο εβδομάδων θα οδηγήσει σε εύθραυστο νυχιών, απώλεια μαλλιών, υπνηλία, μειωμένη αντίδραση, συγκέντρωση και επιμονή. Γιατί να βασανίζετε τον δικό σας οργανισμό;
Κανόνας
Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες έχει μια πρωτότυπη επιλογή και κάπως άλλαξε, προσαρμοσμένη για τη ζωή ενός σύγχρονου ατόμου, σχεδιασμένο για 7 ή 13 ημέρες. Στη δεύτερη περίπτωση, πραγματοποιούνται ημέρες εκφόρτωσης με την προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή για να μειωθεί το φορτίο στα νεφρά. Αλλά ανεξάρτητα από τον τύπο, οι κανόνες παραμένουν οι ίδιοι:
- Συνιστάται να συμμορφώνεστε με το τελικό μενού, να μην υπερβαίνει το μέγεθος των εγκατεστημένων μερίδων. Είναι ανεπιθύμητο να αλλάζετε τα γεύματα σε μέρη ή να αντικαταστήσετε ορισμένα προϊόντα με άλλα.
- Μια πλήρης απόρριψη ζάχαρης και αλατιού.
- Είναι απαραίτητο να παρατηρείτε αυστηρά τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ, να πιείτε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού χωρίς αέριο. Αυτό είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης πρωτεϊνών, την ομαλοποίηση του έργου των νεφρών.
- Η κατανάλωση πρέπει να είναι αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο, γράφημα. Απαγορεύονται τα σνακ.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να εκτελείται 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Οι εντατικές προπονήσεις στην ιαπωνική διατροφή είναι καλύτερα να αποκλειστούν, αφού απαιτούν υδατάνθρακες. Εναλλακτικά, μπορείτε να αφήσετε μια χαλαρή έκταση, μη -Ι γιόγκα.
- Δεν είναι εύκολο για το σώμα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, βιώνει μεγάλο άγχος, υπερφόρτωση. Είναι απαραίτητο να τον βοηθήσετε, να ξεκουραστείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να δημιουργήσετε τη λειτουργία ύπνου.
- Πρέπει να αφήσετε τη διατροφή ομαλά, διαδοχικά. Διαφορετικά, όλα τα χιλιόγραμμα που μειώθηκαν θα επιστρέψουν, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες.
Σε όλη τη διατροφή, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία. Οποιαδήποτε κακουχία, αδυναμία, πονοκέφαλος μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Η ιαπωνική διατροφή πρέπει να εγκαταλειφθεί αμέσως. Γιατί να ελέγξετε το σώμα για δύναμη εάν μέχρι σήμερα στο οπλοστάσιο των γιατρών της κλινικής της απώλειας βάρους υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός εργαλείων για ασφαλή, αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς άγχος, καταστροφές, παρενέργειες;
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Συνιστάται να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στο μενού:
- Θάλασσα και ποτάμι.
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: τυρί cottage, ελληνικό γιαούρτι, kefir;
- κοτόπουλο και ορτένια αυγά?
- Χαμηλές ποικιλίες κρέατος: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας.
- φρέσκα φρούτα με μικρή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπανάνες, σταφύλια πρέπει να αποκλειστούν).
- φρέσκα λαχανικά με μικρό άμυλο.
- Ελαιόλαδο σε μικρές ποσότητες.
- Άσχημο ποτά: τσάι, καφές.
Από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού εάν υπάρχουν περιορισμοί, για παράδειγμα, ατομική δυσανεξία ή αλλεργίες σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
Απαγορευμένα προϊόντα
Από το μενού είναι απαραίτητο να αποκλειστεί:
- προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας ·
- ημι -σταθερά προϊόντα: ζυμαρικά, λουκάνικα, κάθε γρήγορο μαγείρεμα.
- έντονα αλμυρά τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κενά.
- τρόφιμα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Αλκοολούχα ποτά.
Είναι σαφές ότι αυτός ο τύπος διατροφής δεν μπορεί να είναι κατάλληλος για όλους, οπότε αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε την ιαπωνική διατροφή στον εαυτό σας, πριν από το πείραμα, θα είναι πιο ασφαλές να συμβουλευτείτε έναν ειδικό μείωσης βάρους. Μόνο ένας τέτοιος εμπειρογνώμονας μπορεί να δώσει ειδικές συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα. Και, πιθανότατα, όπως η εμπειρία των δεκαετιών και εκατοντάδων χιλιάδων ασθενών δείχνει-αποδεικνύεται ότι είναι καθόλου ότι δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον δικό σας οργανισμό με οποιαδήποτε διατροφή. Αλλά μια εντελώς ακίνδυνη, πολλές φορές επεξεργασμένη μεθοδολογία που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπέρβαρο μία και για όλους σε σύντομο χρονικό διάστημα - πιθανότατα θα σας ταιριάζει.
Μενού της ιαπωνικής διατροφής
Η διατροφή μπορεί να είναι η εξής:
| Πρωινό | Δείπνο | Δείπνο | |
|---|---|---|---|
| Ημέρα 1 | Καφές χωρίς να προσθέτετε γάλα και ζάχαρη ή κούπα τσαγιού | Δύο αυγά με ένα πιάτο από στιφάδο λάχανο, φρέσκια ντομάτα ή ποτήρι χυμού ντομάτας | 200 g οποιουδήποτε βρασμένου χαμηλού ψαριού |
| Ημέρα 2 | Καφές χωρίς να προσθέτετε γάλα και ζάχαρη ή κούπα τσαγιού | 200 γραμμάρια χαμηλής ψάρι, ένα πιάτο από στιφάδο λαχανικά | Δύο αυγά, στιφάδο λάχανο ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών |
| Ημέρα 3 | Καφές ή τσάι χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη, γάλα, μικρό κροτίδα από ψωμί σίκαλης | 200 g βραστά άπαχα ψάρια με ένα πλάι από φρέσκα ή στιφάδο λαχανικά | 100 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος, ένα ποτήρι χαμηλής kefir |
| Ημέρα 4 | Καφές ή τσάι χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη, γάλα, μικρό κροτίδα από ψωμί σίκαλης | Κολοκυθάκια ή μελιτζάνα μαγειρεμένο σε φυτικό έλαιο | 200 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος με ένα πιάτο φρέσκου λάχανου με την προσθήκη μικρής ποσότητας πετρελαίου, δύο βραστά αυγά |
| Ημέρα 5 | Σαλάτα καρότων με χυμό λεμονιού | 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών με ένα πλάι από φρέσκες ντομάτες ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, με εξαίρεση τις μπανάνες, σταφύλια |
| Ημέρα 6 | Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα | 200 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος | Δύο βραστά αυγά με ένα πλάι πιάτο φρέσκων καρότων |
| Ημέρα 7 | Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα | 200 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου με ένα πλάι πιάτο σαλάτας λαχανικών (λάχανο, καρότα, ελαφρώς λάδι) | 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, με εξαίρεση τις μπανάνες, σταφύλια |
| Ημέρα 8 | Σαλάτα καρότων με χυμό λεμονιού | Δύο βραστά αυγά, 50 γραμμάρια χαμηλής λίπους τυρί, σαλάτα οποιουδήποτε λαχανικού | 200 γραμμάρια βοείου κρέατος, ποτήρι χαμηλής θήκης |
| Ημέρα 9 | Τσάι ή καφέ χωρίς να προσθέτετε γάλα, ζάχαρη | 200 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου, σαλάτας καρότου και λάχανου | Δύο αυγά, μια σαλάτα οποιουδήποτε λαχανικού με την προσθήκη μικρής ποσότητας πετρελαίου |
| Ημέρα 10 | Καφές ή τσάι χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη, γάλα, μικρό κροτίδα από ψωμί σίκαλης | 200 g βραστά άπαχα ψάρια με ένα πλάι από φρέσκα ή στιφάδο λαχανικά | 200 g οποιουδήποτε βρασμένου χαμηλού ψαριού |
| Ημέρα 11 | Καφές ή τσάι χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη, γάλα, μικρό κροτίδα από ψωμί σίκαλης | Κολοκυθάκια ή μελιτζάνα μαγειρεμένο σε φυτικό έλαιο | Δύο αυγά, στιφάδο λάχανο ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών |
| Ημέρα 12 | Σαλάτα καρότων με χυμό λεμονιού | 200 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου με ένα πλάι πιάτο σαλάτας λαχανικών (λάχανο, καρότα, ελαφρώς λάδι) | 100 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος, ένα ποτήρι χαμηλής kefir |
| Ημέρα 13 | Τσάι ή καφέ χωρίς να προσθέτετε γάλα, ζάχαρη | 200 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου, ποτήρι χυμού ντομάτας, σαλάτα λαχανικών | Δύο αυγά, μια σαλάτα οποιουδήποτε λαχανικού με την προσθήκη μικρής ποσότητας πετρελαίου |
| Ημέρα 14 | Τσάι ή καφέ χωρίς να προσθέτετε γάλα, ζάχαρη | Δύο αυγά με ένα πιάτο από στιφάδο λάχανο, φρέσκια ντομάτα ή ποτήρι χυμού ντομάτας | 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου, με εξαίρεση τις μπανάνες, σταφύλια |
Θα είναι δύσκολο να μεταβείτε σε μια τέτοια δίαιτα. Λόγω της έλλειψης σνακ, οι πρώτες μέρες μπορούν να γίνουν αισθητές σοβαρή πείνα και κακουχία.
Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε έτοιμες συνταγές για πιάτα για ιαπωνική διατροφή. Εάν εξακολουθείτε να το κάνετε, σίγουρα θα είναι μια καλή βοήθεια. Σε γενικές γραμμές, οι συνταγές έχουν τη δική τους αξία: τόσο για χρήση σε δίαιτες όσο και έξω από αυτές, και μόνο για να επεκτείνουν τους ορίζοντες.
Έξοδος από την ιαπωνική διατροφή
Ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα είναι να αφήσουμε σωστά τη διατροφή. Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν:
- Λόγω σοβαρών περιορισμών στη διατροφή στη ιαπωνική διατροφή, σημειώνεται επιβράδυνση του μεταβολισμού: το σώμα πηγαίνει σε τρόπο έκτακτης ανάγκης και προσπαθεί να διατηρήσει την υγεία με όλη του τη δύναμη. Μια απότομη αύξηση του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής θα οδηγήσει στο γεγονός ότι όλα αυτά θα αναβληθούν από το σώμα σε αποθεματικό.
- Πρώτα πρέπει να καθορίσετε το ποσοστό κατανάλωσης ημερήσιων θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη, το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ειδικοί τύποι ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία του ηλεκτρονικού αριθμομηχανή.
- Ο υπολογισμός του περιεχομένου των θερμίδων της διατροφής πρέπει να πραγματοποιηθεί όσο το δυνατόν ακριβέστερα, η μέθοδος "On the Eye" δεν θα λειτουργήσει εδώ. Θα πρέπει να ζυγίζουμε κάθε γεύμα, να εισάγουμε δεδομένα σε μια ειδική αριθμομηχανή ή να υπολογίσουμε μόνοι σας σύμφωνα με τους πίνακες περιεχομένου θερμίδων των προϊόντων.
- Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής στη διατροφή και να προσθέσετε 100-200 θερμίδες σε αυτό. Εάν σε όλη τη διατροφή βγήκε από 900 kcal, τότε όταν βγείτε είναι απαραίτητο να φάτε 1000-1100 kcal για τις δύο πρώτες εβδομάδες.
- Κάθε επόμενη εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε 100 kcal μέχρι να επιτευχθεί ο ημερήσιος κανόνας που υπολογίζεται στη δεύτερη παράγραφο.
- Συνιστάται τα θρεπτικά συστατικά να καταγράφονται παράλληλα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Αυτά είναι "δομικά υλικά" για το σώμα, από τα οποία συνίστανται ιστοί και μύες. Το μειονέκτημα τους μπορεί να προκαλέσει νέα προβλήματα. Η βέλτιστη αναλογία για τη διατήρηση του βάρους είναι η ακόλουθη: πρωτεΐνες-25-35%της καθημερινής διατροφής, Fats-25-35%, υδατάνθρακες-30-50%.
- Μην ξεχνάτε τον κανόνα της κατανάλωσης καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα: τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα.
- Είναι βέλτιστη μετά την ιαπωνική διατροφή να υποβληθεί σε μια ολοκληρωμένη εξέταση, για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει έλλειψη οποιωνδήποτε θρεπτικών συστατικών. Με βάση τις αναλύσεις, ο ειδικός θα συνταγογραφήσει μια πορεία πολυβιταμινών.
- Το φαγητό πρέπει να γίνει κλασματικό, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον "κανόνα παιχνιδιού": το μισό είναι γεμάτο με χρήσιμα φρέσκα λαχανικά, το υπόλοιπο μισό είναι ομοιόμορφα διανεμημένο στο πλάι και το κρέας ή τα ψάρια.
Δεδομένου ότι η ιαπωνική διατροφή συνεπάγεται μια κατηγορηματική άρνηση των υδατανθράκων, θα πρέπει να εισαχθούν πολύ αργά, σταδιακά. Η έξοδος από τη διατροφή μπορεί να τεντώσει για 4-6 μήνες. Το γεγονός είναι ότι ο περιορισμός απλών υδατανθράκων, πράγματι, δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά αυτό οφείλεται στην απώλεια υγρού, μυϊκής μάζας και μόνο σε ένα μικρό μέρος του λίπους. Θα χρειαστεί να εισαγάγετε εντατική εκπαίδευση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Εάν αναλύσετε τις αναθεωρήσεις της απώλειας βάρους, τότε η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής δεν εξαρτάται καθόλου από τη διατροφή - αλλά από τη θέληση, την έκθεση. Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος. Το ερώτημα παραμένει - ποια τιμή;
Η γνώμη ενός διαιτολόγου
Ως γιατρός με πολυετή εμπειρία, μπορώ να συνοψίσω και να επισημάνω τα ακόλουθα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής.
Πλεονεκτήματα:
+Μείωση των υδατανθράκων (Συμβάλλει στην ενεργό απώλεια βάρους επειδή η ενέργεια από το εξωτερικό δεν παρέχεται στο σώμα και αναγκάζεται να πάρει ενέργεια από τους δικούς του πόρους για καθημερινές υποθέσεις, δηλαδή να καίει "λίπος"
+Το αλάτι αποκλείεται αυστηρά (συμβάλλει σε μια ενεργή απώλεια βάρους εξαλείφοντας την περίσσεια του υγρού από το σώμα)
+Δεν είναι ακριβό (Μέγιστο 2 τόνοι. Τρίψτε. Για ολόκληρη τη διατροφή)
+Διάρκεια 2 εβδομάδες (μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε έξω από ένα σύντομο χρονικό διάστημα)
+Παρατεταμένη διατήρηση του αποτελέσματος (αν το τελειώσετε σωστά)
+Ο κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης είναι ελάχιστος, επειδή όλα τα μενού αποτελούνται από όλα τα γνωστά πιάτα/προϊόντα
+Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ελαιόλαδο σε μικρό αριθμό (Για την ανεφοδιασμό της σαλάτας ή του μαγειρέματος (λίπη)
+Επιτρεπόμενο γιαούρτι και κείλι (που θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας)
+Φρούτα μπορούν (Εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Είναι καλύτερο: Apple, Pear, Cherry)
+BJU είναι παρόντες σε δίαιτα, επομένως, δεν θα γίνει σοβαρή ζημιά στο στομάχι
+Απώλεια βάρους για ολόκληρη τη διατροφή 5-8 kg(Για όσους πρέπει να μπουν στο αγαπημένο τους φόρεμα μπροστά σε ένα σημαντικό γεγονός)
Τώρα ας δούμε τα μειονεκτήματα, τα οποία είναι σημαντικά όταν η απώλεια βάρους. Βασιζόμενοι στην ιατρική μου εμπειρία, δεν έχω θετικά επιχειρήματα για την ιαπωνική διατροφή. Μπορεί να υποστηριχθεί ότι εξηγεί: Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να μειώσετε το βάρος, φυσικά, αλλά ο λιπώδης ιστός δεν είναι μόνο μια επιπλέον ουσία, αλλά και το πιο σημαντικό ενδοκρινικό όργανο. Μια απότομη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μια αλλαγή στο έργο της ορμονικής διαδικασίας. Θυμηθείτε ότι βάζετε αυτόν τον λιπώδη ιστό εδώ και χρόνια και κάτω από αυτό το σώμα ρύθμισε το έργο του. Δεδομένου ότι αποκλείεται το αλάτι, η κύρια απώλεια βάρους θα οφείλεται στο νερό, η αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπίσει. Η κατάργηση ή η απότομη μείωση του φαγητού των υδατανθράκων επιδεινώνει επίσης τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Οι υδατάνθρακες αποτελούν κυρίως πηγή ενέργειας, σωματικής και ψυχικής εργασίας. Δεν υπάρχει πρωινό σε αυτή τη δίαιτα, αφού το τσάι ή ο καφές είναι υγρό, όχι φαγητό. Ας θυμηθούμε τον κανόνα "το πρωινό που βάζει τον εαυτό σας" είναι η αλήθεια, γιατί είναι το πρωί ότι το έργο ολόκληρου του σώματος ξεκινά για όλη την ημέρα. Με αυστηρούς περιορισμούς και ταχεία απώλεια βάρους, οι κίνδυνοι αύξησης του βάρους αυξάνονται ακόμη και περισσότερο από ό, τι με το τέλος της διατροφής. Εδώ ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ορμόνη Grilin. Το Grilin είναι μια πείνα με μέγιστη ποσότητα κιλών που ζυγίσατε, οπότε πεινάτε, τότε αρχίζετε να καταναλώνετε τρόφιμα ακόμη περισσότερο, ως αποτέλεσμα το βάρος κερδίζει. Αυτή η δίαιτα έχει επίσης πολλές αντενδείξεις:
- Είναι αδύνατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας
- Δεν μπορείτε να τα άτομα με διάγνωση ελκών και γαστρίτιδας
- Είναι αδύνατο για άτομα με ήπαρ και νεφρική νόσο
- Είναι αδύνατο για άτομα με καρδιολογικές ασθένειες κ.λπ.
Ως εκ τούτου, η σύστασή μου πριν αποφασίσω να μειώσετε το βάρος, παρακαλούμε να σκεφτείτε όχι μόνο τα πλεονεκτήματα, αλλά και όλες τις παγίδες που μπορούν να κρυφτούν, αλλά ωστόσο προκαλούν σημαντική βλάβη στην υγεία σας.